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夜更かし後どう回復夜勤族の火傷保養虎の巻

研究の結果、夜勤は深刻な不眠症になりやすい、心臓病、疲労、情緒低下、その他の癌にもつながるという研究結果が表示されます.死亡率として、長期的に夜勤が人体に対して損害を受けて相当して毎日20本のたばこを吸います.夜勤の人は生物時計が乱れて、心臓病や糖尿病などになりやすいです.だから夜勤をしなくてはならない仲間たちにとって、自身の健康は今からして.

摂生保健知識1:栄養増強

を強化栄養/ pPは徹夜で十分な水分を補給し、食べた温かい食べ物を食べて、涼平の食べ物ではありません.さらに多くの補充に豊富に含まれる脂肪、蛋白質、ビタミンb族の食べ物、ミルクのような、牛肉、豆類、魚など、おやつを食べたくなったドライフルーツ類の食品を選ぶことができて、例えば落花生、クルミ、リュウガン、ナツメなど、それらを果たすことができる疲労回復の作で.

pはおなかがすいたと感じる時、果物、トースト、全麦パン、あっさりした口取りとおかゆを選択しました.夜ふかしする前にビタミンb族の錠剤を服用し、ビタミンB族の栄養を補充し、疲労を緩和、圧縮能力を増強します.

飲料自然は选択させて効果の飲み物を持って、最高は緑茶を中心に消すことができ、体内の余分な自由の基、しかしもし胃腸が得意ではない人は提案を飲むことができるクコの浸す水でも、させて作用を果たすことができる.

摂生保健知識二:体育鍛錬

を強化して、体育で

を鍛えて

体育鍛錬を強めることができて人の体の素質を選ぶことができて、自分の好きなプロジェクトを鍛えて、夜更かしすることで精神的に不足して、あるいは総易眠い人々をとることができるような体操、太極のようなアウトドアスポーツ.もし徹夜で目が多いと提案よんじゅう分おきに手を休めているじゅういち分ごとに時間の休憩じゅうご分、休みの時間内に目の保健体操をしたり、遠方を眺めて、目の疲れを緩和する.

摂生保健知識3:心理的負担軽減

を軽減して、火傷、心理的負担軽減になりがちな人は、いろいろな心理的な負担、不安や恐怖心がありますので、常に積極的な心理状態、自分に自信を持ちます.

摂生保健知識4:生理的リズム調整

を調整Pは、よく徹夜する人は自分のために合理的に健康であるということをカスタマイズして、それから状況の変化によって、この仕事のスケジュールを改正する必要があります.

p仕事はやりきれない、体は自分の体は自分のだから、夜勤族は体を大切にして、健康を守ります!

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